חימום ידיים להרגעה

שלב~שלבי את כפות הידיים זו בזו, כך שאצבעות היד האחת חובקות את אלה של היד השנייה, והנח~הנחי את הידיים על הרגליים בנוחות.
האט~האטי את קצב הנשימה שלך לנשימה איטית וקצובה, ודמיין~דמייני את זרימת הדם ממרכז הגוף, מהלב, דרך הכתפיים והזרועות ועד כפות הידיים.
כפות הידיים נעשות בהדרגה חמות יותר ויותר.
המשך~המשיכי בתרגיל זה כ-3 דקות.

ברגע שאתה~את מרגיש~מרגישה נינוח מספיק, תוכל~תוכלי להפסיק את התרגיל.
לסיום הפרד~הפרידי את הידיים באיטיות זו מזו, וחזור~חזרי למצב הערנות הרגיל שלך.
תרגל~תרגלי את "חימום ידיים להרגעה" לפחות פעם אחת ביום. בתחילה תרגל~תרגלי כשאינך לחוץ~לחוצה, ובמשך הזמן תוכל~תוכלי להשתמש בתרגיל גם במצבי לחץ.
כדאי לך להעריך ולדרג את רמת המתח לפני ואחרי התרגיל (הערכה סובייקטיבית בין 1-10)