גלגל ההצלה
גלגל ההצלה
- אמור~אמרי לעצמך: "אני בלחץ ועלי לעצור לרגע".
- התבונן~התבונני במצבך "ממעוף הציפור", מנקודת מבט פחות מעורבת.
- כווץ~כווצי שרירים (עם השאיפה), עצור~עצרי… והרפה~הרפי (עם הנשיפה).
- כווץ~כווצי שרירים (עם השאיפה), עצור~עצרי… והרפה~הרפי (עם הנשיפה).
- כווץ~כווצי שרירים (עם השאיפה), עצור~עצרי… והרפה~הרפי (עם הנשיפה).
- אמור~אמרי לעצמך אמירה מחזקת, כמו: "למרות שאני לחוץ~לחוצה כרגע, אני בוחר~בוחרת לאזן את עצמי. אגש מיד לעבודה ואעשה כמיטב יכולתי!"
ועכשיו – חזור~חזרי אל הבחינה מאוזן~מאוזנת ומרוכז~ומרוכזת.
בהצלחה!
ואולי יהיה נוח לך לזכור זאת כך:
כשאני בלחץ –
- אני עוצר~עוצרת,
- מתבונן~מתבוננת מלמעלה,
- מניח~מניחה את הגוף
- ומקשיב~ומקשיבה ללב.
- אני מוותר~מוותרת על מחשבות מכשילות
- ומחזק~ומחזקת את עצמי באמירה ופעולה.