גלגל ההצלה

 גלגל ההצלה

  1. אמור~אמרי לעצמך: "אני בלחץ ועלי לעצור לרגע".
  2. התבונן~התבונני במצבך "ממעוף הציפור", מנקודת מבט פחות מעורבת.
  3. כווץ~כווצי שרירים (עם השאיפה), עצור~עצרי… והרפה~הרפי (עם הנשיפה).
  4. כווץ~כווצי שרירים (עם השאיפה), עצור~עצרי… והרפה~הרפי (עם הנשיפה).
  5. כווץ~כווצי שרירים (עם השאיפה), עצור~עצרי… והרפה~הרפי (עם הנשיפה).
  6. אמור~אמרי לעצמך אמירה מחזקת, כמו: "למרות שאני לחוץ~לחוצה כרגע, אני בוחר~בוחרת לאזן את עצמי. אגש מיד לעבודה ואעשה כמיטב יכולתי!"

ועכשיו – חזור~חזרי אל הבחינה מאוזן~מאוזנת ומרוכז~ומרוכזת.
בהצלחה!

ואולי יהיה נוח לך לזכור זאת כך:
כשאני בלחץ –

  • אני עוצר~עוצרת,
  • מתבונן~מתבוננת מלמעלה,
  • מניח~מניחה את הגוף
  • ומקשיב~ומקשיבה ללב.
  • אני מוותר~מוותרת על מחשבות מכשילות
  • ומחזק~ומחזקת את עצמי באמירה ופעולה.