נשימה רגועה – נשימה ללא מאמץ

נשימה רגועה היא נשימה איטית, ללא מאמץ, בעלת קצב מיוחד, שמטרתה ליצור איזון במערכת העצבים האוטונומית.

בתכנית ישנו מפגש העוסק בלמידה מעמיקה של הנשימה.
תקציר זה מיועד בעיקר לתרגול ולתזכורת, ואינו בא להחליף את הלמידה במסגרת התכנית.

כאשר אנחנו נמצאים במתח, המערכת שמושפעת ראשונה היא הנשימה:
הנשימה הופכת למהירה ולשטוחה, ולעיתים נוצרת תחושה של קוצר נשימה. השינויים בנשימה גורמים לירידה ביכולת הריכוז, ומביאים לתגובת שרשרת של לחץ.

כדי למנוע תגובות אלה – מוצעת הטכניקה של נשימה רגועה – נשימה ללא מאמץ.
ניתן לבצע את תרגיל הנשימה הזה בכל זמן, גם בנוכחות אנשים אחרים. (במקרה כזה נשתמש בהוצאת אוויר שקטה).
ניתן לבצע אותו לזמן מאוד קצר או לזמן ארוך יותר. בתקופה של למידת הנשימה, כדאי לך לתרגל כמה פעמים ביום, למספר דקות. בהמשך רצוי לתרגל לפחות 10 דקות ביום.

נשימה ללא מאמץ תוכל לסייע לך ב"זמן אמת" – בזמן התכוננות לבחינה, ובבחינה עצמה.

כדי לתרגל נשימה רגועה לחץ כאן.