הנחת הגוף ונשימה רגועה
הכנס~הכנסי אוויר, החזק~החזיקי אותו מספר שניות וכווץ~כווצי קבוצת שרירים (אחת או יותר):
- קפוץ~קפצי אגרופים
- הרם~הרמי כתפיים לכיוון האוזניים
- כווץ~כווצי את כל שרירי הפנים
- כווץ~כווצי את הישבן (כמו בהתאפקות)
- מתח~מתחי את כפות הרגליים לכיוון הראש, תוך הרמת הרגליים.
ואז הוצא~הוצאי את האוויר בבת אחת, יחד עם שחרור והנחה של השרירים.
כעת המשך~המשיכי בנשימה איטית ורגועה למשך דקה או שתיים.
נשום~נשמי ללא מאמץ.
חזור~חזרי לפעילות הרגילה שלך.
