קֶשֶׁב-לֵב

"קשב לב" משלב הרגעה פיזיולוגית עם דמיון של תחושה מרגיעה ומשמחת.
זוהי טכניקה קצרה במיוחד, מהיעילות ביותר לשימוש בזמן חירום. טכניקה זו מבוססת על מחקר נרחב ביחס להשפעת הנשימה והרגיעה המנטאלית על דפוס שינויי הקצב של הלב.

1. נשום~נשמי בקצב איטי, בנחת-רוח. הנח~הנחי יד על הבטן, כדי להרגיש בתנועות הבטן החוצה (עם כניסת האוויר) ופנימה (עם הוצאתו). אפשר~אפשרי לאוויר להיכנס ללא מאמץ, והוצא~הוצאי אותו בנחת דרך הפה, תוך השמעת צליל רצוף וחלק (טְסְסְס – תוך קירוב הלשון לשיניים, או פְפְפְפ – תוך נשיפה בשפתיים כמעט סגורות).

2. היזכר~הזכרי בתחושה מרגיעה או משמחת, או בהוויה נעימה. שחזר~שחזרי את התחושה, ונסה~נסי לחוות אותה מחדש, כאילו אתה~את נמצא~נמצאת בתוכה וחש~חשה אותה. בחר~בחרי תחושה של שמחה, הכרת-תודה, יופי, אכפתיות, הומור, אהבה או חמלה.

3. חייך~חייכי חיוך פנימי, היזכר~היזכרי במראֶה, בתחושה, בריח או בקול – שגורמים לחוויה של שמחה וּרגיעה.

כדאי לך לתרגל "קשב-לב" בכל יום למשך מספר דקות.
בהמשך – תרגול קצר יעזור לך גם במצבים של עלייה במתח.
שני המרכיבים של "קשב-לב" – התמקדות בתחושות טובות ונשימה איטית – יאפשרו לך לחזור לאיזון.

כדי לתרגל קשב לב לחץ כאן. (המתן בסבלנות עד טעינת הקובץ מהאתר). בתום ההשמעה, סגור את החלון שנפתח וחזור הנה.