אודות התוכנית להתמודדות עם חרדת בחינות

אתר "מינוסטרס" מציע תוכנית הדרכה חדשנית להתמודדות עם חרדת בחינות.
התוכנית מופעלת במערכת הנחיה חכמה: אתם מנווטים את עצמכם בתכנית, ומתקדמים תוך כדי "שיחה" עם מערכת-מומחה.

במערכת זו הושקעו אלפי שעות, במטרה להטמיע בה כמות אדירה של ידע וניסיון מקצועי שצברו אנשי "מינוסטרס", כמו גם את מיטב הכלים וההישגים העדכניים ביותר בתחומי הטיפול בחרדות.

התכנית בחינות בראש שקט מציעה מגוון רחב של כלים להתמודדות עם חרדת בחינות, והיא בנויה מסדרה של "מפגשים", הכוללים הסברים, דוגמאות, שאלונים, תרגולים, תמונות וקבצי-קול.

התוכנית מורכבת מ-11 מפגשים, המבוססים על עקרונות הטיפול הפסיכולוגי הקוגניטיבי-התנהגותי. השלמת התוכנית דורשת השתתפות בכל המפגשים.
כיוון שהתוכנית מתעדכנת ומתפתחת כל הזמן, ייתכן שמספר המפגשים ישתנה בלי הודעה מוקדמת.

המחקר שבחן תוכנית זו מוכיח כי 82% הצליחו להשתחרר מחרדת הבחינות שלהם.

כדאי להיעזר בתוכנית של "מינוסטרס" כאשר:

• אין בסביבתך מטפל מומחה לטיפול בחרדת בחינות.
• אינך יכול/ה להרשות לעצמך כלכלית להיעזר בטיפול פנים-אל-פנים.
• לא נוח לך לפנות לטיפול פסיכולוגי.
• לוח הזמנים שלך אינו מאפשר פגישות קבועות עם מטפל.
• את/ה מרגיש/ה שחרדת הבחינות אינה מחייבת פגישה פנים-אל-פנים עם פסיכולוג.

אם אחד מאלה הולם את מצבך, הרי שהתוכנית של "מינוסטרס" רלוונטית עבורך.

עזרה מונחית דרך האינטרנט אינה מתאימה לכל אחד. על כן, חשוב שתבחן/י אם השיטה המוצעת כאן מתאימה לך באופן אישי.

למי, אם-כן, התוכנית אינה מתאימה:

משבר חריף
אם הינך בעיצומו של משבר רגשי חריף (אקוטי), זה לא הזמן להיעזר בתכנית זו. במקרה זה מומלץ התגבר על המשבר הרגשי באמצעות פנייה לטיפול פנים-אל-פנים.

העדפה אישית
אם תחושתך היא שיותר מתאים לך, בשלב זה, להיפגש עם איש מקצוע ולקבל עזרה במפגש פנים-אל- פנים – לך/י בדרך שיותר מדברת אליך עכשיו.

הגבלת גיל
התוכנית אינה מתאימה לתלמידים צעירים והיא מיועדת (בשלב זה) לבגירים בכל הגילים (בצבא, באקדמיה ובכל שלב למידה אחר), וכן לתלמידים בתיכון מכיתה י' ומעלה.

מחויבות
האם את/ה באמת מעוניין/ת לעזור לעצמך?
התוכנית תסייע לך רק אם תשלב/י בה מוטיבציה, משמעת עצמית ונכונות להשקיע מאמצים כדי להשתחרר מחרדת הבחינות שלך.

קיימים הבדלים שונים בין טיפול פסיכולוגי פנים-אל-פנים לבין תוכנית כזו.
בטיפול פנים-אל-פנים מתרחשים תהליכים שאינם יכולים להתרחש באינטרנט, ולעומת זאת בתוכנית האינטרנטית מתרחשים תהליכים שאינם יכולים להתקיים בקליניקה.
חשוב להבין שאם קיימות בעיות אקוטיות (חמורות), תוכנית אינטרנטית אינה יכולה להחליף טיפול פנים-אל-פנים.

מה הם היתרונות הבולטים של השיטה הממוחשבת שלנו?

• את/ה יכול/ה להיעזר בתוכנית בזמנך הפנוי, מביתך הפרטי והמוגן.
• בהתנהלות שלך בתוך התוכנית יש לך זמן לשקול ולחשוב על תגובותיך.
• אם יהיה לך צורך, תוכל/י לחזור שוב אל כלים שלמדת, המצויים זמינים במחשב שלך.
• ייתכן שתהייה לך יותר תחושת ביטחון להתבטא בחופשיות ולהיות יותר גלוי/ה כאשר "השיחה" אינה מתנהלת מול עיניו של מטפל.

לידיעתך: המחקרים העדכניים מוכיחים שהעזרה האינטרנטית מהסוג המוצע באתר זה הינה אפקטיבית ביותר. את תוצאות המחקר שנעשו על התוכנית הזאת ניתן לראות כאן

קצב ההתקדמות בתוכנית תלוי בכם.
לומד ממוצע יכול לסיים את התוכנית בתוך כחודש. אנו מאמינים שאם תלמדו ותתרגלו על פי ההנחיות – רבים הסיכויים כי בעוד כחודש לא תסבלו מחרדת בחינות.

אין כל יתרון לסיים את התוכנית בזמן קצר יותר, אך לעומת זאת לא נכון "למרוח" את התוכנית למשך יותר משלושה חודשים.
כדאי להתמיד ולפעול בתוכנית ברצף, כך שבכל יום תשקיעו בלמידה ותרגול בין חצי שעה לשעה, (כמובן שבשעות הנוחות לכם).

חשוב: 
"תרגילי-מוח" ו"תרגילי-רגש" דומים מאוד לתרגילי-גוף. כשם שכדי להיות בכושר ריצה טוב, עליכם לתרגל ריצה יום-יום – כך עליכם להשקיע בתרגולים כדי להיות בעלי כושר התמודדות טוב עם חרדת בחינות.
כלי-התמודדות שהתוכנית תציע לכם, יכולים להיות יעילים וישימים עבורכם רק אם תתרגלו אותם, תכירו אותם היטב ותהפכו אותם לנכס שלכם. רק כך תוכלו "לקרוא לעזרתם" כשתהיו זקוקים להם. 

• מודרכים רבים שסיימו את התכנית מדווחים על יכולות חדשות שנרכשו, יכולות המאפשרות שליטה בחרדה והתמודדות טובה יותר עם אתגרי הבחינות. קטעים מתוך עשרות מכתבי המשתתפים בתכנית, שמתארים את התנסותם ותחושותיהם, תוכלו לקרוא בדף "ביקורות".
• תכנית ההדרכה-העצמית של "מינוסטרס" נחקרה במחקר קליני מעמיק. המחקר, המבוסס על מדגם של מאות משתתפים, מעיד על שיפור דרסטי ביכולתם של בוגרי התוכנית להתמודד עם חרדות ומבחנים.

סיכום קצר של תוצאות המחקר

התפיסה החברתית-מקצועית של "מינוסטרס" דוגלת במתן עזרה מקצועית ברמה גבוהה ובמחיר הוגן ושווה לכל נפש.

מתוך חזוננו: 

להביא את מיטב הכלים לשיפור איכות החיים שיש למדע הפסיכולוגיה הקוגניטיבית, ולהפכם לנגישים לקהלים רחבים ככל האפשר, באמצעות שימוש בטכנולוגיות מתקדמות, תוך ביטול המרחק הגיאוגרפי והורדה משמעותית של העלויות הכספיות.

משום כך, בחרנו לתמחר את התכנית באופן אטרקטיבי במיוחד, נמוך משמעותית ממחירה של כל סדרת טיפול פנים-אל-פנים שקיימת בשוק במחיר אחיד של 320 ₪ לקורס.

כללי
עזרה-מרחוק מחייבת את אותה הקפדה על הקוד האתי כפי שנתבע בטיפול פסיכולוגי פנים-אל-פנים.

סודיות
אנו מתחייבים לשמור באופן מוחלט על סודיות, על מנת להגן על פרטיותכם, כפי שמקובל בטיפולים פסיכולוגיים. (עם זאת עליכם לזכור שהפרטיות במחשב שלכם היא באחריותכם…)

התחייבות הדדית בינינו לבין הנרשמים לתוכנית
אנחנו מתחייבים:

• להציע בפניכם, באמצעות האינטרנט, את שיטות העזרה העדכניות והיעילות להתמודדות עם חרדת בחינות, ולהדריך אתכם לעשות בהן שימוש ראוי.
• לשמור באופן קפדני על הפרטיות של פעילותכם באתר וסודיות פרטיכם האישיים.

אתם מתחייבים:

• להיכנס ולפעול בתוכנית לפחות פעם בשבוע, עד סיומה.
• להתייחס לשאלות ולמטלות ברצינות ובכנות, כדי שהדיאלוג איתנו יהיה רלוונטי לצרכים האמיתיים שלכם.
• לתרגל את התרגולים שנציע לכם, כדי להגיע לשליטה בכלי-ההתמודדות.
• לשאול אותנו כל שאלה שמטרידה אתכם בהקשר לתוכנית.
• לתת לנו משוב ואף להעיר לנו, כדי שנוכל לשפר את התוכנית.