ויתור על מחשבה מטרידה – המסלול המהיר
- זהה~זהי מחשבה מטרידה.
- ודא~ודאי שאין בה חלק שמועיל לך ברגע זה.
- וותר~ותרי עליה עכשיו.
- אמור~אמרי לעצמך מספר פעמים את האמירה המחזקת הבאה:
- אני בוחר~בוחרת לא לשתף פעולה עם המחשבה המטרידה,
- אני מסוגל~מסוגלת לוותר עליה
- ולהתרכז בהתמודדות.