הנחת גוף
הכנס אוויר, החזק אותו מספר שניות וכווץ קבוצת שרירים (אחת או יותר):
- קפוץ אגרופים
- הרם כתפיים לכיוון האוזניים
- כווץ את כל שרירי הפנים
- כווץ את הישבן (כמו בהתאפקות)
- מתח את כפות הרגליים לכיוון הראש, תוך הרמת הרגליים.
ואז הוצא את האוויר בבת אחת יחד עם שחרור והנחה של השרירים.
