הרפיית שרירים

הרפיית שרירים הדרגתית היא טכניקה המיועדת להגברת המודעות למתח השרירים, כדי לאפשר את שחרורם לאחר מכן. בטכניקה זו אנחנו מכווצים ומרפים קבוצות שרירים שונות בגוף.

בתכנית בחינות בראש שקט ישנו מפגש העוסק בלמידה מעמיקה של טכניקה זו.
תקציר זה מיועד בעיקר לתרגול ולתזכורת, ואינו בא להחליף את הלמידה במסגרת התכנית.

בכלי זה מודגש החלק הגופני. מתיחת השרירים מגבירה את המודעות לרמת המתח בשרירים, משפרת את היכולת להבחין בין קבוצות השרירים השונות, ומשפרת את המיומנות בהרפיית השרירים.
בשונה מכלים המדגישים הרפיה עמוקה ופסיבית – זוהי טכניקה פעילה, מעוררת חיוניות, עירנות ורוגע. במהלך התרגול משולבת נשימה איטית.
ניתן להשתמש בכלי זה להתרעננות בזמן התכוננות לבחינה ואף בבחינה עצמה.

לאחר רכישת המיומנות, כאשר יש צורך בהרפיה מהירה וקצרה – ניתן להפיק תועלת גם מתרגול של חלק מההרפיה הזו (למשל: כיווץ והרפיה של האגרופים בלבד).
ניתן גם לתרגל חלקים מהרפיה זו בנוכחות אנשים (למשל: כיווץ של כפות הרגליים בלבד תחת השולחן).

כדי לתרגל הרפיית שרירים הדרגתית לחץ~לחציכאן. (המתן~המתני בסבלנות עד טעינת הקובץ מהאתר). בתום ההשמעה, סגור~סגרי את החלון שנפתח וחזור~חזרי הנה.