התמודדות עם חרדת בחינות
בחינות בראש שקט

האנשים שמאחורי מינוסטרס

אתר מינוסטרס פוּתח על ידי צוות של אנשי מקצוע מתחום בריאות הנפש, ששׂמוּ לעצמם מטרה לקדם את התמיכה והעזרה הנפשית באמצעות האינטרנט.
לאנשי הצוות ידע וניסיון עשיר במגוון תחומים:
טיפול בחרדות, דיכאון, מצבי משבר וטראומה, OCD, ניהול מתחים, ועוד.
צוות "מינוסטרס" משתמש במגוון טכניקות טיפוליות, ביניהן: טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, ביופידבק, הרפיות, מדיטציה, היפנוזה, טיפול אסטרטגי ועוד.
אנשי הצוות מנוסים מאוד בהוראה ובהדרכה בתחומים אלה.
לפרטים נוספים והרחבות על אנשי צוות מינוסטרס לחץ/י כאן.

זהבה לונטל     זהבה לונטל ד''ר דני חמיאל    ד"ר דני חמיאל יעקב צימרמן   ד"ר יעקב צימרמן אודי גל       אודי גל



תוצאות המחקר
תכנית ההדרכה-העצמית של "מינוסטרס" נבדקה במחקר מקיף של דוקטורט, במסגרת החוג לפסיכולוגיה באוניברסיטת חיפה.
המחקר, המבוסס על מדגם של מאות משתתפים, מעיד על שיפור דרסטי ביכולתם של בוגרי התוכנית להתמודד עם חרדות ומבחנים.
בקישור זה תמצאו סיכום קצר של תוצאות המחקר.

בקישור זה תמצאו את תקציר הדוקטורט.

תוצאות המחקר
• "אצל 88% ממשתתפי התוכנית חלה ירידה מובהקת ברמת חרדת הבחינות.
• רובם המוחלט מדווחים על עליה בהישגים האקדמיים."
• בארבע עמדות-היסוד שמעוררות חרדה ומשמרות אותה, חל שיפור מובהק בעקבות התוכנית.
• תוצאות אלה מצטרפות לתוצאות מחקרים אחרים, המראות שניתן להגיע להפחתת חרדה משמעותית מאוד    דרך תכנית שוכנת אינטרנט.
• התוצאות מחזקות את הרושם שמתקבל מקריאת המשובים הנלהבים של משתתפי התכנית.

אנשי מקצוע ממליצים על התוכנית

"זה אתר שלא מצאתי כמוהו לא בקנדה ולא בארה"ב --- אתר מאוד מקצועי. --- השיטות שבהן האתר משתמש הן בחזית המדע והמחקר כיום. --- שיטת הטיפול שבה משתמש האתר מבוססת מדעית והטובה ביותר לטיפול בחרדה."
ד"ר גילי אדלר-נבו, פסיכיאטרית. מנהלת המרפאה לחרדה לילדים ונוער ב-Sunnybrook Health Sciences Centre, טורונטו, קנדה. מרצה בכירה באוניברסיטת טורונטו.
———————————————

"זוהי תוכנית חדשנית בעולם הטיפולי, מאחר והיא מפעילה כלים טכנולוגיים מודרניים, מבוססי הבנה פסיכולוגית, לטובת המודרך. אני ממליץ בכל לב להתנסות בתוכנית זו, באתר מינוסטרס."
ד"ר זאב וינר, מומחה בפסיכיאטריה ורפואת המשפחה, פסיכיאטר בכיר במרכז לבריאות הנפש ע"ש בריל, שרותי בריאות כללית ואוניברסיטת ת"א
———————————————

"מאד נהניתי מהתכנית. למדתי ממנה רבות ומצאתי עצמי מרותקת אליה. התכנית היא יותר ממצוינת ואכן ניכר שהושקעו בה עבודה רבה, כישרון וידע ברמה גבוהה ביותר.
... מלה לסיכום: התכנית נפלאה."
חנה ברוק, פסיכולוגית חינוכית בכירה. בעבר מנהלת שרות פסיכולוגי חינוכי וכיום עובדת עצמאית באבחון וטיפול, חברה בועדות התאמה ובועדות ערר במשרד החינוך
———————————————

"... בדקנו את התוכנית 'בחינות בראש שקט' בשירות הפסיכולוגי של אוניברסיטת תל אביב והתרשמנו שמדובר בכלי בעל ערך משמעותי, שיכול לעזור לסטודנטים רבים המתמודדים עם חרדת בחינות.
... ניכר שהושקעו בפיתוח התוכנית מחשבה מקצועית מעמיקה וניסיון של שנים רבות בתחום הטיפול בחרדות."
אלברטו מסצ'יאני, פסיכולוג-קליני-מדריך, מנהל השירות הפסיכולוגי, דקאנט הסטודנטים באוניברסיטת תל-אביב

מה אומרים בעיתונות על התוכנית




מכתבים מבוגרי התוכנית מודרכים רבים שסיימו את התכנית בחינות בראש שקט מדווחים שרכשו יכולות חדשות, המאפשרות להם שליטה בחרדה והתמודדות טובה יותר עם אתגרי הבחינות.
מתוך המכתבים המלאים המופיעים באתר, תוכלו לקרוא משמאל ציטוטים של אחדים מהכותבים.
כאן תוכלו להיכנס לדפי המכתבים המלאים

קראו גם המלצות של אנשי מקצוע

אורנה, סטודנטית שסיימה את התוכנית לפני מספר שנים, כתבה לאחרונה את המכתב הבא:
"אני מודה לכם על כל שלב בתוכנית. אני רוצה לציין שסיימתי את התואר בהצטיינות!! כשאני מספרת לחברות שבעבר הייתי ממש חרדתית לקראת בחינות, הן אומרות שהן בכלל לא יכולות לתאר את זה. אני המרגיעה שלהן. אין לי מושג איך הייתי עוברת את התואר הראשון, אם לא הייתי מכינה את עצמי לפניי הלימודים בצורה אפקטיבית שכזו!! "

עידו סיים את התוכנית במסלול לפסיכומטרי תוך 24 ימים:
"רציתי להודות לכם על התוכנית המושקעת והפורייה. האמת היא שבהתחלה הייתי די סקפטי. אבל נתתם לי ה-מ-ו-ן! תודות לכם, חל אצלי שיפור עצמי, מחשבתי.
אגלה סוד, אני לא חווה רק חרדת בחינות..."

אלי, סטודנט, סיים את התוכנית תוך פחות מחודשיים:
"--- והינה העובדה – אני אחרי הקורס, ואני פחות חרד ובלי יותר מדי לחץ גופני ונפשי, לוקח את החיים בקלות, לא נכנס לחרדות, לא דוחה דברים מייאוש, פשוט מתמודד. ואני מקווה מאוד שהרגיעה הזאת תמשיך גם בתקופת הלימודים והמבחנים שתהיה לי בעתיד."

פזית סיימה את התוכנית לקראת המבחן הפסיכומטרי:
"היה לי חשוב לעדכן אותך שקיבלתי 80 נקודות יותר מהמבחן הקודם, שזו קפיצה ממש קיצונית.
אין מילים לתאר את ההקלה שלי ואת התודה שלי לכם, על שפתחתם לי את השער ללימודים, שעד הערב נראו כ``כ רחוקים ועכשיו סוף סוף נהיו נגישים..."

לילך היא סטודנטית בת 25:
"מדהים איך תמיד ידעתם לשים את האצבע ולתאר כל מחשבה ותחושה גופנית שעוברת עלי, והצלחתם לתת עצה מועילה לכל אחת מהן.
לימדתם אותי הרבה על עצמי ונתתם לי כלים שישמשו אותי להמשך חיי. לא יכולתי לבקש תכנית טובה יותר.
העלות הנמוכה של התוכנית היא בגדר מתנה..."

חזי, מתבגר, בן 16, סיים את התוכנית בכיתה י`:
"אני מאוד מאוד, מאוד מודה לכם על העזרה ועל התמיכה. פשוט נהדר. אני לא יודע איך להודות לכם.
אני מרגיש ממש שונה במבחנים. העזרה שלכם פשוט ענקיתתת.
תודהה רבהה !!!!..."

לוטם, בת 25, סטודנטית לתואר ראשון:
"המטרה שהצבתי לעצמי הושגה במלואה. לפני הבחינה הייתי רגועה, למדתי היטב ואכן הציון בא לידי ביטוי בהתאם. בנוסף לכך, למדתי להמעיט בחשיבות המחשבות הקטסטרופאליות הרבות שהיו לי לפני כן.
גיליתי שהרבה יותר נוח לי וקל לי להתכתב לגבי רגשותיי מאשר לפרוש אותן מול אדם היושב מולי..."

הילה, בת 22, סטודנטית לתואר ראשון, סיימה את התכנית במסלול העצמי:
"התוכנית עזרה לי המון. היא הצליחה לעזור לא רק לחרדות הבחינה שלי אלא לחרדות שלי בכלל - אין יותר התקפי חרדה – הם בשליטתי המלאה! אני ממליצה עליה בכל פה לכל אדם.
אני חושבת שיש יתרון עצום ``לפסיכולוג`` דרך האינטרנט..."

נאור, בן 27, מדריך מחשבים, סיים את התוכנית ביולי 2007:
"ההצלחה שלי היא שאני עובד בחודשים האחרונים כמדריך מחשבים, עברתי כמה מבחני הסמכה בינלאומיים ועם ציונים גבוהים מאוד וגם מעביר את התלמידים שלי אותם בחינות – ובביטחון עצום!..."

רעות, בת 24, סטודנטית בטכניון:
"אני חשה שהשינוי שעברתי לא ניתן לתיאור במילים.
עם יד על הלב, אני יכולה לומר שפשוט נהניתי מתקופת המבחנים האחרונה! הייתי נינוחה ונהניתי מהחופש!..."

מאיה, בכיתה י``ב, סיימה את התכנית לקראת בגרות:
"הגעתי אל התוכנית, בשלהי 2005. החלטתי להתעלות על הפקפוק הרב שהיה לי בנוגע לעבודה טיפולית ועצמית דרך האינטרנט, ולהיכנס לתוכנית. ככל שהזמן חלף, כך גברה בי ההרגשה כי הגעתי למקום הנכון.
התוכנית כתובה ומעוצבת בצורה נהדרת, קולחת, ברורה, יעילה ויסודית ביותר!!..."

דפנה, בת 21, עברה את התוכנית לקראת הפסיכומטרי:
"לפני מינוסטרס, כששמעתי או שראיתי את המילה פסיכומטרי, כל הגוף שלי רעד וליוותה אותי תחושה מאוד לא נעימה. לא העליתי בדעתי שיש לכל זה פיתרון
השינוי העצום שעברתי תודות לתוכנית התבטא במבחן הפסיכומטרי ובכל דבר ודבר בחיי..."

רינת, בת 29, סטודנטית לתואר שני שסיימה את התכנית:
"היי מינוסטרס,
אני מאוד מעוניינת לשתף אתכם במצבה של חרדת הבחינות (או יותר נכון, בהיעלמותה ה-מ-ו-ח-ל-ט-ת) היום, לאחר שנבחנתי.
הייתי שלווה להפליא! בני משפחתי אף הביעו תמיהה על הרוגע בו הייתי שרויה בבוקר המבחן (...מסתבר שזמזמתי איזשהו שיר להנאתי, מבלי שהייתי מודעת לכך...)..."

נטלי בת ה-23, סטודנטית ישראלית בחו``ל:

"I honestly can`t thank you enough for the program. It has definitely changed my life, and I`m not exaggerating! In fact, I thought that the advices and exercises in the program were so fantastic that I have adapted them to other areas of my life! I find them extremely helpful…"


עומרי, סטודנט למדעי ההתנהגות ובוגר התוכנית "בחינות בראש שקט", מספר על תרומת התוכנית לשיפור היכולות שלו בהתמודדות עם מבחנים והפחתת המתח לפני המבחן הפסיכומטרי.

נעם, סטודנטית שנה ב' לפסיכולוגיה וחינוך באוניברסיטה העברית בירושלים, נעזרה בתוכנית "בחינות בראש שקט" לקראת המבחן הפסיכומטרי. נעם מספרת על התהליך שעברה בתוכנית, שבסיומו קיבלה בפסיכומטרי ציון 721.
"אצל 88% ממשתתפי התוכנית חלה ירידה מובהקת ברמת חרדת הבחינות.
רובם המוחלט מדווחים על עלייה בהישגים האקדמיים."
מתוך מחקר מקיף שבחן את אפקטיביות התוכנית




מהי חרדת בחינות
אודות התוכנית
תוצאות המחקר
הצטרפו לתוכנית

חנות האתר
צרו קשר

מינוסטרס - בחינות בראש שקט









תלמידים וסטודנטים רבים מאוד חווים כיום מתח גדול בתקופת הבחינות, כתוצאה מעליה בדרישות האקדמיות והאווירה התחרותית בתיכונים ובאוניברסיטאות.
הלחץ ממבחנים גורם לירידה בריכוז, פגיעה בתפקוד בלימודים, ולעיתים אף תחושות גופניות מעיקות.



החדשות הטובות הן: למדע הפסיכולוגיה יש כיום כלים יעילים ביותר להפחתה משמעותית של חרדת הבחינות. בעזרת כלים אלה משתפרים מאוד התפקוד וההישגים בבחינות.
הפתרון לחרדת הבחינות נמצא עכשיו בהישג ידך!
התוכנית "בחינות בראש שקט" תעזור לך להתמודד עם חרדת הבחינות שלך, ביעילות, בנוחות, תוך עבודה מהמחשב שלך ובעלות מינימאלית.


"לימדתם אותי הרבה על עצמי ונתתם לי כלים שישמשו אותי להמשך חיי. לא יכולתי לבקש תכנית טובה יותר. העלות הנמוכה של התוכנית היא בגדר מתנה..."
לילך, סטודנטית בת 25
קראו עוד...
———————————————
"התכנית היא יותר ממצוינת. ניכר שהושקעו בה עבודה רבה, כישרון וידע ברמה גבוהה ביותר.
מלה לסיכום: התכנית נפלאה."
חנה ברוק, פסיכולוגית חינוכית בכירה
קראו עוד...
———————————————
"... מדובר בכלי בעל ערך משמעותי, שיכול לעזור לסטודנטים רבים המתמודדים עם חרדת בחינות."
אלברטו מסצ'יאני, פסיכולוג-קליני-מדריך בשירות הפסיכולוגי של אוניברסיטת תל אביב
קראו עוד...
———————————————
"שיטת הטיפול באתר מבוססת מדעית והטובה ביותר לטיפול בחרדה."
ד"ר גילי אדלר-נבו, מנהלת מרפאת חרדה בטורונטו
קראו עוד...