ודאו שאתם גולשים באתר בדפדפן כרום, ושלחצתם על האייקון e שבראש הדפדפן

בחינות בראש שקט
 דו"אל:  סיסמה: זכור סיסמה כניסה
 ביטול   שכחתי את הסיסמה

תקליטור "מינוסטרס" להתמודדות עם מתחים וחרדות

התקליטור "מינוסטרס – התמודדות עם חרדות", הינו תקליטור הדרכה ואימון אישי.
בתקליטור אוסף של טכניקות הרפיה ואיזון לשיפור ההתמודדות עם דאגות ומתחים.
התקליטור מכיל שמונה כלי התמודדות שונים, הנוגעים בצד הפיזיולוגי ובהיבטים הקוגניטיביים של מיקוד הקשב ושימוש בדמיון. כלים אלה מיועדים לסייע לסובלים מרמות שכיחוֹת של לחץ (stress) וכן לסובלים מחרדה ברמות שונות.

חשוב לציין שהתקליטור לא מיועד לתת מענה שלם לטיפול בחרדות, אך הטכניקות הכלולות בו יכולות לעזור לאנשים הסובלים ממתח וחרדה להתמודד טוב יותר עם קשיים אלה.
בנוסף, יוכלו אנשי מקצועות טיפוליים להיעזר בו בעבודתם עם מטופלים הסובלים ממתח ומחרדה.
תקליטור זה מהווה חלק מתכנית הדרכה אישית להתמודדות עם חרדת בחינות באמצעות האינטרנט.
שימו לב: התקליטור אינו מכיל את התכנים של התכנית "בחינות בראש שקט", אלא כולל בתוכו רק חלק מטכניקות ההתמודדות הנלמדות בתכנית זו.
אם אתם סובלים מחרדת בחינות, אנו ממליצים להצטרף לתוכנית ההדרכה והאימון האישי המופיעה באתר זה. משתמשי התוכנית ייהנו מכל התרגילים בתקליטור כמו גם מתובנות ומיומנויות רבות נוספות.






מה בתקליטור?
1. נשימה רגועה - תרגול נשימה ליצירת איזון במערכת העצבים האוטונומית.
2. הרפיית שרירים הדרגתית - טכניקה להגברת המודעות למתח השרירים ולשחרורו.
3. באיטיות וברוגע - טכניקת הרפיה פסיבית, המבוססת על משפטים שנאמרים בלב.
4. חימום ידיים להרגעה - טכניקה להתמקדות בזרימת הדם בידיים, להגברת הרפיה ואיזון.
5. יצירת מקום בטוח - ראו פירוט למטה.
6. הנחיות למיקוד הקשב -לימוד הטכניקה המתורגלת ברצועה 7.
7. שינוי מיקוד הקשב - טכניקה להתבוננות ניטראלית, ללא מעורבות רגשית, בכל מה שעולה לתודעה.
8. רגעים מיוחדים - בתרגיל זה אנחנו אוספים ומשחזרים רגעים טובים מחיינו, לשימוש בשעות מצוקה.
9. קשב-לב - ראו פירוט למטה.


ניתן להאזין לשניים מהקבצים שבתקליטור על ידי לחיצה על הקישורים שבהמשך.


הקובץ הקולי "יצירת מקום בטוח" מתאר טכניקה שמיועדת לעזור לנו להירגע בזמן מצוקה ולהתאזן מחדש עם תחושה של ביטחון.
באמצעות טכניקה זו, אנו "בונים" לעצמנו מקום דמיוני, או משחזרים מקום בו הרגשנו רגועים ובטוחים.
כשאנחנו מקשיבים להקלטה בפעם הראשונה, אנו "יוצרים" את המקום הבטוח, או משחזרים מקום כזה מניסיוננו. בפעמים הבאות כשנקשיב להקלטה, נוכל לחזור לשם בדמיוננו.
היזכרות ב"מקום הבטוח" תסייע לנו כשנהיה לחוצים או חרדים.
אורך הקטע המוקלט – כ-9 דקות.

לחצו כאן להשמעת הקובץ "יצירת מקום בטוח" (המתינו בסבלנות עד טעינת הקובץ מהאתר).



הקובץ הקולי "קשב לב" משלב הרגעה פיזיולוגית עם דמיון של תחושה מרגיעה ומשמחת.
זוהי טכניקה קצרה במיוחד, מהיעילות ביותר לשימוש בזמן חירום. טכניקה זו מבוססת על מחקר נרחב ביחס להשפעת הנשימה והרגיעה המנטאלית על דפוס שינויי הקצב של הלב.
אורך הקטע המוקלט – כ-4 דקות.

לחצו כאן להשמעת הקובץ "קשב-לב" (המתינו בסבלנות עד טעינת הקובץ מהאתר).


יוצרי התקליטור הם צוות "משב": ד"ר דני חמיאל, אודי גל, זהבה לוונטל וד"ר יעקב צימרמן – כולם אנשי מקצוע בכירים בתחומי ההתמודדות עם לחצים וחרדות.

את התקליטור מלווה מוסיקה מקורית מאת עמוס בלן.

עוד פרטים על התוכנית ועל מפתחי התקליטור ניתן למצוא באתר זה.

עלות התקליטור – 70 ש"ח (כולל דמי משלוח).

כדי להזמין את התקליטור ולשלם עליו בכרטיס אשראי, לחץ על קישור זה

ניתן לשלם גם בשיק (על סך 70 ש"ח), לפקודת משב.

את השיק יש לשלוח לכתובת: משב, ת.ד. 177, תמרת, 36576.

ניתן אף לשלם בהעברה בנקאית: יש להעביר 70 ₪ לחשבון 263400 על שם "צימרמן יעקב עבור משב", הבנק הבינלאומי הראשון (31), סניף עפולה (111).

בשאלות ניתן לפנות אלינו בכתובת test@minustress.com.
 
 כל הזכויות שמורות: 2014 © משב
^ לראש העמוד ^