ודאו שאתם גולשים באתר בדפדפן כרום, ושלחצתם על האייקון e שבראש הדפדפן

בחינות בראש שקט
 דו"אל:  סיסמה: זכור סיסמה כניסה
 ביטול   שכחתי את הסיסמה

מהי חרדת בחינות

מבחנים הם חלק בלתי נפרד מחיי היום יום של ילדים, נוער ובוגרים בחברה המודרנית.
יש טוענים כי לתוצאות מבחנים השפעה רבה על מהלך חייו של האדם המודרני, ועל כן אין זה פלא שרבים מאיתנו חווים חרדת בחינות.

אנשי חינוך מעריכם כיום כי 20% מכלל הלומדים סובלים, בדרך זו או אחרת, מחרדת בחינות, המפריעה לתפקודם, ומשפיעה על תוצאות הישגיהם.

חשוב לדעת שחרדת הבחינות אינה תלויה ברמת האינטליגנציה, ואינה נובעת בהכרח מקושי רגשי עמוק!

מהי, אם כן, חרדת הבחינות?

מושג זה מתייחס למגוון רחב של סימפטומים המופיעים במצבי מבחן, אך עלולים להופיע גם בתקופת הלמידה לקראת הבחינה, ולהתעצם ככל שמועד הבחינה מתקרב.

הסובלים מחרדת בחינות עלולים לפתח אחד או יותר מהתסמינים הבאים:

- תסמִינים גופניים של לחץ, כגון: סחרחורת, בחילה, הזעה מוגברת, פעימות לב חזקות, רעד, כאבי בטן, ועוד.
- תחושה של מתח פנימי, פגיעוּת, פגיעה בדימוי העצמי ובערך העצמי. לעיתים הדבר מלווה בהרגשת ייאוש
ואכזבה עצמית.
- קשיי קשב וריכוז, קשיי היזכרות עד כדי Black-out מוחלט, קשיים בהבנת הנדרש בבחינה, קשיים בביטוי
המחשבות באופן מאורגן, הרצת סרטים "קטסטרופליים" בראש, ועוד.
- אי שקט, נטייה להתפרצויות או להתכנסות עצמית, נטייה לדחיינות, הימנעות, הגזמה בלמידה או חוסר
למידה, ועוד.

מאות מחקרים שבוצעו בתחום זה בעשרים השנים האחרונות, מצביעים על כך בעקביות :
ניתן להפחית את חרדת הבחינות באופן משמעותי באמצעות תוכנית טיפול קוגניטיבית-התנהגותית.
בנוסף, מוכיחים המחקרים כי לטיפול זה השפעה חיובית על התפקוד של המטופל בלימודים עצמם.

על פי ממצאי המחקרים ניתן לסכם, כי דרך אפקטיבית להתמודדות עם חרדת בחינות, צריכה לכלול התייחסות ל:

היבטים התנהגותיים (כיצד לומדים באופן יעיל, כיצד מתנהגים בזמן בחינה).
היבטים רגשיים וגופניים (כיצד מפחיתים מתח, כיצד מביאים את הגוף לאיזון תפקודי).
היבטים קוגניטיביים-מחשבתיים (כיצד מתמודדים עם מחשבות אודות כישלון, כיצד מתמודדים עם דאגנות).

התוכנית "בחינות בראש שקט" נבנתה על פי ההיבטים הטיפוליים האפקטיביים האלה.

חזרה לעמוד הבית
 
 כל הזכויות שמורות: 2014 © משב
^ לראש העמוד ^